na boki

[...] do klatki czy wyprostowane?) 3x 10 Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10 skłony boczne z hantlem 3x15 śr -wolne CZW no ok arnoldki 15/12/10/8 unoszenie hantelek na boki 10/10/8 unoszenie hantelek w przód 12/10/8 młotkowy 15/12/10 uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10 uginanie na modlitewniku 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Piątek - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Sobota i Niedziela -WOLNE

[...] + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - wspięcia na palcach na maszynie 10-10-10-10 [...]

[...] sztanga lub sztangielka 2 serie, sztanga robilem juz od dluzszego czasu, wiec tez sie zastanawiam 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8. Unoszenie sztangielek na boki 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie 10. Francuskie lezac 3 serie edit: gdzie wkleic szrugusy? na koncu albo jesli dodasz MC [...]

[...] 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia Do hilde i autora tematu z łaski swoje moglibyście nie przeklinać na forum?! [...]

Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 wywal daj unoszenie w opadzie tułowia 3s Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj [...]

[...] siedząc 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie Piątek: Barki Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie Unoszenie barków 3 serie Niedługo do planu dodam również nogi oraz brzuch nóg nie mam gdzie robić więc muszę zapisać się na solanki by tam raz w [...]

[...] dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez unoszenia zgietych nog do klatki na boki na miesnie skosne. Masz drazek wiec na plecy podciagaj sie albo na zmiane: w jednym treningu wioslowanie a w drugim podciaganie. Jak bedziesz troche bardziej [...]

[...] partner dociska Ci nogi stojąc nad Tobą) na piszczelach i ten sam wariant. Kołysanie w rozkroku Kucasz na obu kolanach (tak jak w kościele) rozsuwasz je teraz maksymalnie na boki i opierasz się na rękach, nogi i stopy są ułożone prosto i nie mogą być odchylone, w tej pozycji posuwasz się lekko (kołyszesz) do przodu i do tyłu, tak jakbyś zasuwał [...]

[...] przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Czwartek Piłka 2x 40min Piątek Barki 1Wyciskanie sztangą 4x8 2podciąganie hantli do brody 3x10 3wznosy na boki 3x10-12 4wznosy w opadzie 3-4x8-10 5coś na brzuch Sobota Łapy 1uginanie ze sztangą 3x8 2uginanie młotkowe 3x10 3modlitewnik jednorącz 3x10-12 4ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Największy problem mam z utrzymaniem równowagi na prawej nodze, na lewej jest wszystko ok, dollyo mogę kopać tak na wysokość barku, ale na prawej już mnie po prostu kiwa na boki, upaść mi się nie zdarzyło, ale podskakuję na tej nodze, żeby się utrzymać, próbuję różnie ustawiać tułów, nieznacznie uginać nogę. Tak samo z tym przekręceniem się, [...]

[...] w waskim.Dalej francuskie-i w zasadzie tyle wystarczy.Ew. jakąś czystą izolacje na koniec Nogi-widze że trzeba układać plan od podstaw- więc przysiady wykroki żuraw uginanie wspiecia stojac/odwrotne Barki-brakuje czystej plastyki dla bocznego aktonu. Najlepszym rozwiązaniem bd wznosy na boki.Dalej mogą być te arnoldki-i koniec tylna głowa

[...] 6wspięcia ze sztangą + wspięcia na maszynie siedząc 3x 12-15 Czwartek Piłka 2x 40min Piątek Barki 1Wyciskanie sztangą 4x8 2podciąganie hantli do brody 3x10 3wznosy na boki 3x10-12 4wznosy w opadzie 3-4x8-10 Sobota Łapy SS 1pompki na poręczach 3x8-10 1uginanie ze sztangą 3x8 2wyciskanie francuskie z za głowy 3x10 2uginanie młotkowe 3x10 [...]

[...] głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę [...]

[...] głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę [...]

[...] do klatki tylko staraj sie zachowac w miare prosto Sroda: 1. W lezeniu na plecach, zlap sie rekoma czegos za glowa jesli mozesz, jesli nie to rece wzdluz tulowia nieco na boki aby zachowac pozycje w lezeniu: unoszenia nog ugietych w kolanach: 3 serie: zacznij od 12 powt. i dodawaj co trening 2 powt. az dojdziesz do 40 powt. w serii - nogi caly [...]

[...] i stawiam je na obciążeniu na maszynie (maszyna ma płytki tylko do 190kg) Wykroki ze sztangielkami - Uda były baaardzo spięte przez cały czas i lekko mnie chwiało na boki ale nie było żadnej gleby 21.10.2010 - Dieta Meal 1 - 140g Płatków owsianych + porcja Syntha-6 Meal 2 - Nie miałem czasu rano przygotować posiłku do szkoły więc na [...]

[...] do karku 4s Wiosłowanie sztaną podchwytem 4s Sobota: Barki Wyciskanie sztangielek ze skretem siedziac 4s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3s Odwrotne butterfly 3s Kaptury Szrugsy ze sztaną 4s 1.Nogi: wyprosty nog 4 wypychanie nog na suwnicy skosnej 4 przysiady 3 uginania nog w lezeniu na lawce 5 [...]

[...] lepsze to całkiem co innego CALKOWICIE !! Refleks 10 razy gorszy od BYRDA !! Oczywiście zgadzam się ,że Aliego ciężej było by trafił ale przez to że odchyla się do tyłu / na boki skacząc przy czym to całkiem co innego niż BYRD. Ali też w prime był do pokonania. Co jeszcze zapamiętałem hmm. A Byrd przez Kliczko był obijany non stop ! 5 - 6 - 5 nie [...]

[...] na maszynie siedząc (na najszersze) 16*/12*/10 5. martwy ciąg 16*/12*/10-8 6. szrugsy hantlami 5x 16 supinacja (mocno skoncentrowane ruchy) 7. unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 12 ruchy ekscentryczne Łydki (grupa, którą zdecydowanie chcę rozwinąć) 1. wspięcia na palce stojąc (na maszynie smitha) 5x 12-10 duży ciężar 2. [...]